Схема проста: ти потієш, через втрату рідини організмом може підвищуватися в’язкість крові, і вона стає менш насиченою киснем. Загусла кров – це підвищений ризик для серця, який загрожує можливістю виникнення тромбу і ураження судин. Водночас серце (собі на шкоду) намагається качати кров у прискореному темпі, рятуючи тебе від гіпоксії. Тому, якщо на вулиці температура сягнула +35°С, варто пам’ятати про обережність.
ГІПЕРТОНІЧНА ХВОРОБА: РИЗИК ІНФАРКТУ МІОКАРДА ТА ІШЕМІЧНОГО ІНСУЛЬТУ
Неконтрольоване перебування під променями розпеченого літнього сонця або в задушливому приміщенні може стати причиною порушення кровообігу та обернутися серйозними проблемами для серцево-судинної системи: гіпертонією, інфарктом та інсультом.
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, 1,28 млрд дорослих людей у віці 30-79 років у всьому світі мають гіпертонію, більшість (дві третини) живуть у країнах з низьким і середнім рівнем доходу. Приблизно 46% дорослих з гіпертонією не знають, що мають цей стан.[1]“Hypertension“
Гіпертонія (високий кров’яний тиск) – це коли тиск у кровоносних судинах занадто високий (140/90 мм рт. ст. або вище). Само по собі це поширене явище, але може бути серйозним, якщо його не лікувати. Людина з високим кров’яним тиском може не відчувати жодних симптомів, і єдиний спосіб дізнатися про це – перевірити артеріальний тиск.
Люди з дуже високим кров’яним тиском (зазвичай 180/120 або вище) можуть раптово відчути ще такі додаткові симптоми гіпертонії:
- сильний головний біль;
- біль у грудях;
- запаморочення;
- утруднене дихання;
- нудота;
- блювання;
- затуманення зору або інші зміни зору;
- сплутаність свідомості;
- шум у вухах;
- носова кровотеча;
- порушення серцевого ритму
Гіпертонію потрібно лікувати, щоб не спричинити інші захворювання, такі як хвороби серця, нирок, інфаркт та інсульт.
Інсульт найчастіше є ускладненням гіпертонічної хвороби і розвивається на фоні різкого підвищення артеріального тиску, [2]“Фактори ризику інсульту, які можна контролювати“ що провокує ризик ураження кровоносних судин (артерій), які постачають кров до головного мозку, внаслідок чого його частина може бути пошкоджена.
ОЗНАКИ ТА ПЕРША ДОПОМОГА ЗА ІНСУЛЬТУ
Якщо у людини з’явилося запаморочення, оніміли кінцівки з одного боку, порушилося мовлення, скривилося обличчя, – це може бути інсульт! Необхідно швидко покласти постраждалого в горизонтальне положення з піднятою головою та плечима і якомога швидше викликати бригаду екстреної медичної допомоги.
ЩО ТАКЕ ІНФАРКТ МІОКАРДА (СЕРДЦЕВИЙ НАПАД)
Гострий інфаркт міокарда, також відомий як серцевий напад, виникає, коли кровопостачання серцевого м’яза різко припиняється, що призводить до пошкодження тканин. Зазвичай це відбувається внаслідок закупорки однієї або декількох коронарних артерій. Закупорка може виникнути через накопичення бляшок – вони складаються переважно з жиру, холестерину та продуктів життєдіяльності клітин, або через раптовий тромб, який утворюється на закупореній ділянці.
При інфаркті міокарда необхідно викликати швидку, заспокоїти хворого, за наявності дати нітрогліцерин або аспірин (якщо немає протипоказів), забезпечити доступ повітря та контролювати стан постраждалого до прибуття медиків.
ХВОРОБИ СЕРЦЯ ТА СУДИННІ ПРОБЛЕМИ – ВЛІТКУ ОБЕРЕЖНІСТЬ НЕ ЗАВАДИТЬ
Загострення серцево-судинних захворювань загрожує завзятим мандрівникам. Усе через тривалі переїзди і часту зміну клімату. Особливо шкодять серцю перельоти – різкі стрибки атмосферного тиску. Люди, схильні до перепадів кров’яного тиску, метеозалежні, частіше можуть стикатися з головним болем та підвищенням тиску.
Цій категорії людей рекомендовано стежити за тиском, уникати сонця, не переїдати. Якщо ти в групі ризику, намагайся тримати при собі ліки, призначені лікарем. Варто обмежити фізичну активність. Не допускай зневоднення. Обережно з водними процедурами – холодна вода може спровокувати спазми судин.
У зону ризику потрапляють і ті, хто любить поніжитися на пляжі. Якщо ти серед них, то парасолька від сонця і велика пляшка чистої негазованої води мають стати твоїми друзями.
ОБИРАЄШ ЕКСКУРСІЇ ТА ПРОГУЛЯНКИ ПІСЛЯ ОБІДУ?
Не забувай панамку і врахуй: на вулицю не рекомендовано виходити з 12-ї години дня до 16-ї години вечора. У країнах зі спекотним кліматом є таке поняття, як сієста. Це обідній час (пік сонячної активності), коли всі відпочивають. Не працюють навіть магазини і транспорт. Мешканці великих міст першими страждають від активності сонця, адже саме влітку фіксується найбільша кількість звернень до медиків із серцевими та судинними проблемами. Потрібно звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, адже саме там створюється задушлива атмосфера. За можливості слід частіше бувати на природі.
ЩО НЕБЕЗПЕЧНО ДЛЯ СУДИН?
Влітку дні довші, а отже, наша активність збільшується, а час відпочинку скорочується. У підсумку багато хто недосипає і починає зловживати енергетичними напоями.
Запам’ятай: енергетики містять кофеїн і таурин у високій концентрації. Вони підвищують серцебиття, артеріальний тиск, а отже, вкрай негативно позначаються на здоров’ї серця, збільшують небезпеку тромбів, інфаркту та інсульту.
Що робити? Привчи себе до контрастного душу і активностей на свіжому повітрі. Заряд бадьорості тобі забезпечений.
Викликає масу суперечок у середовищі вчених і медиків такий напій, як кава. Одні стверджують, що під впливом кофеїну прискорюється серцева діяльність, порушується серцевий ритм, піднімається тиск. Інші – що взаємозв’язок між кавою і ризиком інфаркту не виявлено, що цей напій нешкідливий або навіть корисний. Але і ті, й інші згодні, що кава так чи інакше впливає на людський організм і не є нейтральною.
Що робити? Якщо ти без кави зовсім не можеш, вживай цей напій у мінімальних кількостях, трьох чашок на день. [3]“Чи впливає споживання кави на ризик розвитку порушень ритму серця?“
Саме на літо припадає проведення різноманітних розважальних заходів та фестивалів. Будь обережна з алкоголем. Він значно підвищує ризик виникнення кардіоміопатії, серцевої аритмії та судинних проблем. Вживаючи алкоголь, ти, зокрема, замінюєш ним рідину. Але на відміну від останньої алкоголь не розріджує кров і не зменшує дефіцит постачання міокарда киснем. Влітку лікарі взагалі рекомендують утриматися від спиртовмісних напоїв.
Що робити? Зверни увагу на більш корисні напої: фруктові смузі, зелений чай і морси, молочні коктейлі
ПРОФІЛАКТИКА СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ХВОРОБ
Якщо хочеш почуватися добре і жити довше, варто регулярно займатися профілактикою серцево-судинних хвороб які можуть призвести до інсульту або інфаркту, слідкувати за тиском і вчасно звертатися до лікаря за найменших ознак порушення кровообігу, щоб не відкладати лікування.
- Свіжі овочеві та фруктові соки мають стати постійними гостями на твоєму столі. Вони нормалізують циркуляцію крові, позитивно впливають на здоров’я серця, збагачують організм мінералами та вітамінами. Обирай буряковий, морквяний, селеровий, абрикосовий, яблучний, смородиновий, гарбузовий. Вони містять калій і магній, необхідні для серцевого м’яза.
- Підтримуй індекс маси тіла в межах (ІМТ) 18,5-24,9. Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою: ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст у метрах)². Наприклад, якщо твоя вага 70 кг, а зріст – 1,75 м, то: ІМТ = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 ≈ 22,9. Це в межах норми (18,5–24,9).
Фізична активність
Рухатися – це справді важливо, бо фізична активність зменшує ризик серцево-судинних захворювань. За рекомендаціями ВООЗ, щоб підтримувати здоров’я серця, потрібно хоча б 150 хвилин активності на тиждень. [4]“Захворювання серцево-судинної системи: фактори ризику та профілактика“ А ще краще приділяти цьому хоча б годину щодня. Почни з простого – вийди на прогулянку, зроби зарядку зранку або просто піднімайся сходами замість користування ліфтом.
Намагайся знизити рівень холестерину і шкідливих жирів у твоєму організмі, що зазвичай вимагатиме збалансованої дієти, яка містить мало оброблених продуктів, багато овочів та фруктів. Спробуй дотримуватися принципу «тарілки здорового харчування», коли 50 % становлять овочі (крім картоплі) та фрукти, 25% – ½ цільнозернові продукти, 25% – білкова їжа (нежирні види м’яса, риба, бобові).
Припини курити. Тютюнокуріння вдвічі підвищує ризик розвитку стенокардії та інфаркту міокарда, а приблизно в 5 разів – раптової смерті. Існують переконливі докази зв’язку тютюнокуріння та інсульту. У жінок, які курять і застосовують оральні контрацептивні засоби, ризик розвитку вищий порівняно з тими, які не курять. [5]“Серцево-судинні захворювання: вплив куріння та алкоголю“ Вживання алкоголю та тютюнових виробів є поведінковими факторами, на які ти можеш вплинути.
Влітку серце працює активніше через спеку, жарке сонце і часті зміни погоди, тому треба бути уважною до свого самопочуття. Пам’ятай про водний баланс, не перегрівайся на сонці і стеж за здоров’ям серця, щоб уникнути проблем.
